Wat zijn de oorzaken van dikke enkels en wat kun je eraan doen?

Een groot deel van de bevolking heeft geregeld last van dikke voeten. Behalve zwangere vrouwen en ouderen, hebben ook jongeren soms last van dikke enkels. Vervelend! In dit artikel bespreken we de verschillende oorzaken waarom je last kunt hebben van gezwollen voeten én wat je eraan kunt doen.

Waarom krijg je opgezwollen enkels?

Je krijgt last van dikke voeten en dikke enkels als de doorbloeding in je onderbenen om de één of andere reden niet ideaal is. Door de slechte bloedcirculatie, krijg je last van oedeem of vochtophoping.

Wat zijn de mogelijke oorzaken en wat moet je doen? 

Er zijn verschillende oorzaken. Hieronder lijsten we de meest voorkomende op. 

Oorzaak 1: hitte

Wanneer het lekker warm is, wil je lichaam warmte lozen. Hiervoor worden de aderen wijder gemaakt, waaronder de aderen in je onderlichaam. Zo wordt er meer bloed aangevoerd naar je benen en enkels. ‘s Avonds, als het kouder wordt, worden de aderen weer hun normale omvang, waardoor het extra bloed weer naar het hart moet worden gepompt. Als dit niet goed lukt, merk je dat aan de vochtophoping bij je enkels.

Op een warme dag is het daarom een aanrader om veel water te drinken. Laat daarnaast even het zoutvaatje naast je staan als je eet, want zout houdt vocht vast in je lichaam. Beweeg ook genoeg op een warme dag. Als je genoeg beweegt, blijven je kuitspieren actief. Deze helpen dan op het einde van de dag met de bloedcirculatie. 

Oorzaak 2: niet genoeg bewegen

Als je vaak uren achter je bureau zit, of geregeld lange uren reist in een vliegtuig/bus/trein, dan kun je ook last krijgen van gezwollen voeten. Je kuitspieren, die normaal meehelpen met de bloedcirculatie worden lui door het stilzitten. Hierdoor kan er vocht achterblijven in de laagste plekken van het lichaam. 

Probeer daarom tijdens het werk geregeld een stukje te wandelen. Ook op een lange vlucht of bus/treinreis is het een aanrader om – indien het mogelijk is- af en toe een beetje te bewegen. Probeer daarnaast niet met je benen gekruist te zitten, want dit knelt je aderen af. Wat ook handig kan zijn, is het dragen van steunkousen. Deze drukken op je onderbenen, waardoor de bloedcirculatie wordt gestimuleerd.  

Oorzaak 3: voeding

Ook je voeding kan veel invloed hebben op je lichaam. Zoals bij ‘Oorzaak 1’ al aangegeven, houdt zout (of technisch gezien het natrium in het zout) vocht op in het lichaam. Ook alcohol zorgt ervoor dat je lichaam meer vocht vasthoudt. Pas dus op met zout en drink niet te veel. 

Oorzaak 4: medische redenen

Ben je jong en gezond en heb je toch last van dikke enkels? Dan kan er een medische oorzaak aan de basis van je probleem liggen, zoals diabetes. Wij raden je aan om hiervoor contact op te nemen met je dokter. 

Hoe u snel uw sportdoelen kunt bereiken

Wilt u al heel lang spiermassa winnen of misschien afvallen maar lukt het nog steeds niet? Belooft u ook ieder nieuwjaar dat je het komende jaar uw doelen gaat behalen? Vanaf nu zal ik ervoor zorgen dat u uw doelen gaat behalen. Middels deze blog zal ik u meer vertellen over sport en zorg ik ervoor dat u de motivatie heeft en behoudt om uw sportdoelen te bereiken.

Hoe vaak wegen

Is uw doel om af te vallen of aan te komen? De grote fout is dat we onszelf te vaak wegen. Ik heb zelf ook wel eens mensen ontmoet die zelfs elke dag hun gewicht wogen, maar dit geeft een vertekend beeld en kan demotiverend werken. Om je gewicht nauwkeurig te meten, is het belangrijk om elke maand op de weegschaal te gaan staan, niet vaker!

Persoonlijke trainer

Wil je zo snel mogelijk je doelen bereiken en ben je niet in staat jezelf te motiveren? Neem dan contact op met jouw personal trainer! Een personal trainer zorgt ervoor dat je alle oefeningen goed doet en daarmee de juiste spiergroepen traint. Daarnaast legt de personal trainer ook een beetje sociale druk op je zodat je gemotiveerd blijft om consequent je doelen te behalen. Als je een cheat hebt gehad, moet je de resultaten aan je trainer laten zien. Bij het kiezen van een personal trainer is het belangrijk om een ​​trainer te kiezen met veel ervaring zodat hij je zo goed mogelijk kan helpen. Ruud Van Erp is een gerenommeerd personal trainer. Ruud van Erp is jarenlang opgeleid in de sportsector en heeft honderden mensen bereikt om hun sportdoelen te bereiken!

Smart doelstellingen

Als je je doelen wilt bereiken, is het onredelijk om tegen jezelf te zeggen: “Ik wil afvallen” of “Ik wil spiermassa winnen”. Probeer in plaats daarvan meetbare en realistische doelen te stellen om u gemotiveerd te houden. Stel je bijvoorbeeld voor dat je 1 kg per maand wilt afvallen en 3 keer per week wilt gaan sporten. Dit geeft je een maandelijks doel en houdt je gemotiveerd om elke vooruitgang te boeken. Het lijkt erop dat 10 kg veel is om af te vallen, maar als je ze deelt door 10 maanden hoef je maar 1 kg per maand af te vallen, dit is toch te doen?

Alles wat je moet weten voor een uitdagende thuis workout

Een effectieve en uitdagende workout voor thuis bedenken kan best lastig zijn. Ga je oefeningen doen met jouw eigen lichaamsgewicht? Of gebruik je liever gewichten en apparaten bij het sporten? Wil je trainen op kracht, of wil je liever aan jouw conditie en uithoudingsvermogen werken? Allemaal vragen waar jij rekening mee moet houden als je wilt gaan thuissporten. Wij geven je graag wat bruikbare tips die jij kunt gebruiken om de perfecte workout voor thuis te creëren. Kijk ondertussen even bij Vikingchoice voor betaalbare sportartikelen speciaal voor thuis.

Effectieve sportapparaten voor thuis

Sportapparaten zijn vaak prijzig om aan te schaffen. Daarbij nemen ze ook nog eens een hoop ruimte in beslag. Het is daarom belangrijk dat je direct de juiste sportapparaten aanschaft die geschikt zijn voor de vooraf gestelde doelstellingen die jij wilt behalen. Wil je aan je conditie werken? Dan kan een elektrische loopband voor jou een uitkomst zijn. Of liever een rondje fietsen? Dan kun je beter op zoek gaan naar een hometrainer met elektromagnetische weerstand of spinningbike. Een ander zeer effectief sportapparaat is een krachtstation. Niet bedoelt voor conditie, maar geschikt voor spieropbouw. Met een krachtstation kun je vrijwel alle denkbare krachttraining oefeningen doen. Benen, armen, buik of het bovenlichaam. Allemaal te trainen met een krachtstation. Liever geen grote apparaten in huis? Lees dan hieronder

Minimale rotzooi in huis, maximaal effect tijdens het trainen

Je wilt wel lekker thuissporten, maar liever geen grote apparaten in huis zoals een krachtstation of een loopband. Er zijn gelukkig voldoende kleinere sportartikelen die net zo effectief zijn als grote sportschool apparaten. Bijvoorbeeld een verwijderbare pull up bar die je tussen de deurkozijnen kunt monteren. Als je klaar bent met trainen berg je de pull up bar weer op in de kast. Een ander effectief sportartikel is een elastische weerstandband. Hiermee kun je dezelfde oefeningen uitvoeren als met halters en andere gewichten, zonder dat je hiervoor een complete gewichten set hoeft aan te schaffen.

Spring jezelf in conditie met een Jumping fitness trampoline

Jumping fitness is de nieuwste fitness hype uit Verenigde Staten. In tegenstelling tot een normale trampoline gaat het er niet om hoe hoog je kunt springen, maar gaat het erom dat je normale bewegingen zoals lunges uitvoert op een speciale trampoline. Een Jumping fitness trampoline heeft een handvat waaraan je jezelf weer naar beneden kunt trekken zodra je omhoog springt. De intensiteit van een jumping fitnessprogramma kun je vergelijken als een spinning sessie op een wielrenfiets. Perfect om thuis online Jumping fitness trainingslessen te volgen.

Kun jij nog binnen of buiten sporten?

Gaat de sport bij jou nog door? Door de nieuwe maatregelen van de overheid wordt het voor jou zeker ook weer moeilijker gemaakt om te sporten. Gelukkig kunnen de kinderen tot 18 jaar nog wel trainen maar jammer genoeg gaan de competities niet meer door. Het weer zit ook niet mee, met dit weer is het wel natuurlijk fijner om binnen te sporten. Voor het binnensporten heb je natuurlijk wel een goede zaalsportschoenen nodig.

Wat zijn goede zaalsportschoenen?

De juiste zaal sportschoen uitzoeken is vaak lastig. Ben jij een speler die het moet hebben van zijn of haar snelheid. Of ben je juist een super groot en sterk iemand. Daar moet je zeker rekening mee houden bij het zoeken van een goede schoen. Een ding is zeker altijd belangrijk bij het kiezen van een een goede sportschoen, dat is de stevigheid. De sportschoenen van vroeger haalde de stevigheid vaak uit de hoogte van de schoen. Tegenwoordig maakt de hoogte niet meer zoveel uit. Het gaat er juist om de combinatie van de zool en de hak, die moeten goed op elkaar afgesteld zijn. 

Je kan dus voor verschillende merken kiezen. Kies je voor een Nike zaalschoen kan je er van  uitgaan dat hij meestal wel een normale pasvorm heeft. Maar je kan ook voor een Jordan schoen kiezen die vallen dan meestal weer heel smal aan je voet. En dan heb je ook de Under Armor zaalschoenen. Die vallen daar in tegen weer wat ruimer in de breedte. Je hebt voor elke voet wel een goede schoen. Heb je een smalle voet kies Jordan. Bij een normale voet kan je goed voor een Nikegaan. En heb je een iets bredere pasvorm kun je het best voor een Under Armor schoen kiezen.

Snel weer normaal kunnen sporten.

Ik hoop dat we in ieder geval weer met zijn alle weer snel kunnen beginnen met onze competities en trainingen. Laten we er wel vanuit gaan. We kunnen gelukkig wel nog wel onze kinderen naar de sport brengen. Ben jij nog aan het sporten laat het hieronder weten hoe het bij jullie gaat.

Hoe koop je de perfecte boekenkast?

Eerst, beoordeel je behoeften. Bepaal of je een enorme boekencollectie hebt om op te slaan, een paar leesmaterialen met wat kunstzinnige accessoires, een beetje van beide, of misschien heb je gewoon wat negatieve ruimte op de muur die je wilt vullen. Als je eenmaal hebt ingeschat wat je wilt, is het tijd om de belangrijkste punten voor het winkelen voor je nieuwe kast door te nemen.

1.) Grootte

Meet de ruimte waar je mee werkt. Dat zal helpen om de hoeveelheid mogelijke kasten te verkleinen in een zee van mogelijkheden. Zorg ervoor dat u de schapruimte meet als u kiest voor een boekenkast met vaste schappen. Ook in de hoofdruimte boven de boeken.

2.) Materiaal

Boekenkasten moeten een doel hebben, ongeacht het materiaal. Wil je een kast kopen die lang meegaat? Dan speelt het materiaal echter wel mee. Massief hardhout en metalen zijn een investering en gaan langer mee. Aan de andere kant zijn ze veel zwaarder en lastiger te verplaatsen. Houtfineer en multiplex zijn veel gebruikte materialen in boekenkasten, een goede keuze voor rustieke of meer traditionele decoratiethema’s.

3.) Verstelbare planken

Pas uw opslagruimte aan en speel met verschillende hoogtes om aan uw behoeften te voldoen. Niet alle boeken en decors zijn gelijk, dus als u verschillende maten hebt en de vrijheid wilt hebben om uw spullen op te bergen, dan zijn verstelbare schappen misschien de juiste keuze.

4.) Open rug Boekenkasten

Deel je een ruimte of wil je de illusie van een grotere ruimte geven? Een open achterste boekenkast werkt goed als ruimteverdeler en is van voren en van achteren toegankelijk. Open achterste boekenkasten kunnen overal geplaatst worden, niet alleen tegen een muur of in een hoek.

5.) Tentoongesteld of weggestopt

Denk aan een boekenkast met deuren en/of lades om ongewenste rommel of voorwerpen die u niet wilt laten zien te verbergen. Ze hebben de extra veiligheid om de inhoud verborgen en stofvrij te houden. Een vitrinekast, of een open boekenkast, is gebruikelijker en slaat niet alleen uw spullen op, maar geeft ze ook weer. Als u aandenkens, foto’s of kunstwerken heeft waar u van houdt, dan is een vitrinekast iets voor u.

6.) Afwerking & Stijl

Wat er goed uitziet in de ene ruimte past misschien niet bij een andere, dus overweeg alle afwerkingsopties (zelfs vette kleuren, als u dat wenst). Heb ook een open geest met stijl. Als uw stijl bijvoorbeeld meer aan de moderne kant is, zou u verbaasd kunnen zijn dat een rustieke, verweerde boekenkast er perfect in past.

7.) Soorten boekenkasten

Keuze is een mooi iets. Lees verder om meer te weten te komen over de verschillende soorten boekenkasten en de perfecte pasvorm te vinden voor uw ruimte en opslag.

Sporten met het zonnetje

Zodra het zonnetje begint te schijnen verplaatsen de binnen sporters zich naar buiten. Het gevoel van de frisse buitenlucht maakt je vaak gemotiveerder om lekker te gaan bewegen.

In veel nederlandse dorpen en steden zijn speciale voetbal, basketbal en tennis veldjes aangelegd voor de amateur en professionele sporter. Het leuke is van deze veldjes dat jong en oud zich lekker kan bezighouden met zijn favoriete sport. 

De voetballers hebben relatief weinig nodig. Een veldje op steen of gras is vaak al genoeg om lekker een balletje te kunnen trappen. Basketballers hebben daarentegen wat meer nodig dan alleen een veldje. Het liefst een soft-court met 2 baskets die voorzien zijn van een netje. Basketbal is in nederland helaas nog niet een grote sport. Niet overal vind je veldjes met baskets. Vaak als er een veldje is aangelegd is het op een betonnen ondergrond waardoor je basketbalschoenen sneller slijten en niet meer goed gebruikt kunnen worden in de zaal.

Outdoor Basketbal Schoenen zien er vaak hetzelfde uit als de indoor varianten. Het grote verschil zit hem in de zool. Ga je spelen op een ondergrond die harder is dan je sportzaal of soft court, zal je grip sneller slijten. Outdoor basketbalschoenen hebben vaak een grover profiel op de zool zodat het materiaal langer mee gaat. Door dit grovere profiel heb je ook een betere grip op gladde ondergronden, of ondergronden met zand of stof.

Gelukkig zien we steeds meer dorpen en steden het outdoor basketballen aanmoedigen. Bij veel nieuwe speelveldjes die worden aangelegd worden ook baskets geplaatst. Er zijn veel verschillende soorten baskets die gemeente aanleggen. Het liefsts speel je op een basket met een netje. Een netje geeft die extra feeling zodra je de bal ringloos scoort. Ik denk dat de echte basketballers wel snappen wat ik bedoel. Het geluid doet het hem! Je ziet tegenwoordig ook veel kunstgrasvelden. Deze velden zijn speciaal gemaakt op een betonnen ondergrond zodat de basketbal lekker blijft stuiteren. Door een laag kunstgras blijft de grip op je schoenen ook langer goed en kunnen ook andere sporters lekker hun gang blijven gaan!

Voordelen van een persoonlijke trainer die je moet weten

Velen beschouwen het trainen als een taak om te doen zonder veel aandacht voor planning. Ze categoriseren het in hun hoofd als een item uit de punchlijst, net zoals het schoonmaken van hun toiletten of boodschappen doen. Een lukrake benadering van fitness zal echter vaak slechte of beperkte resultaten opleveren. In tegenstelling tot andere dagelijkse basistaken, vereist lichaamsbeweging een verfijnde techniek om de gewenste resultaten te bereiken. Personal trainer kunnen en trainingsroutine, een maaltijdplan en een algemene strategie ontwikkelen om de doelen van hun klanten te bereiken. Hieronder volgen tal van voordelen van een personal trainer in Utrecht:

#1 Zie eerder betere resultaten

Aan hun lot overgelaten gelanden veel individuen op acardio-apparten in de sportschool of gaan lusteloos van het ene oefenapparaat naar het andere. Een personal trainer kan ervoor zorgen dat het individu zijn tijd besteedt aan het uitvoeren van de juiste oefeningen met de juiste apparatuur. Personal trainers zijn ook ideaal voor individuen die slechts een beperkte hoeveelheid tijd per week aan de sportschool kunnen besteden. Een personal trainer kan hun tijd om resultaten te zien maximaliseren.

#2 Vermijd blessures

Als een persoon fitnessapparatuur probeert te gebruiken waar hij of zij niet bekend mee is hebben ze waarschijnlijk een verkeerde vorm. Gewichtheffen zonder de juiste vorm is een recept voor blijvende of ernstige verwondingen. Een personal trainer kan individuen de juiste vorm aanleren en corrigeren tijdens de oefeningen, waardoor het risico op blessures wordt verkleind. Verlies vet en krijg spieren. De meeste mensen die aan een fitnessreis beginnen, willen vet verliezen, spieren opbouwen of beide. Maar niet veel mensen weten hoe ze dat moeten doen.

#3 Stel realistische doelen

Niets is zo ontmoedigend dan het niet halen van een fitnessdoel. Bij voldoende falen kan een persoon zijn gezondheids- en welzijnsdoelstellingen opgeven. Soms is een mislukt sportschooldoel echter een zelf vervulde profetie. Als de persoon een doel heeft gesteld om 10 pond per week te verliezen, vraagt hij of zij om teleurstelling. Een personal trainer kan realistische en gezonde fitnessscholen vaststellen en zijn klanten helpen deze te bereiken.